水餃子
カロリー・PFC
| カロリー(cal) | … | 532kcal |
| タンパク質(Protein) | … | 24.1g |
| 脂質(Fat) | … | 12g |
| 炭水化物(Carbohydrate) | … | 81.7g |
| 食物繊維(Dietaryfiber) | … | 7.7g |
材料と分量
| もち麦 | ... | 0.5合（150g） |
| ブロッコリー | ... | 85g |
| ニラ | ... | 15g |
| キャベツ | ... | 50g |
| 合いびき肉 | ... | 70g |
| 卵 | ... | 1/3個 |
| おろし生姜 | ... | お好み |
| おろしにんにく | ... | お好み |
| 味塩 | ... | 少々 |
| シュウマイの皮 | ... | 10枚 |
調理時間
約30分
※材料では10個の分量で記載していますが30個を1度に作って食べる分以外は冷凍しましょう！
手順は「鶏ひき肉の水餃子」と同じです。
「鶏ひき肉の水餃子」作り方
https://pfc.pstweb.org/p/d16
献立について
鶏ひき肉と合いびき肉の違い以外は「鶏ひき肉で作る水餃子」と同じ。
https://pfc.pstweb.org/p/d16
栄養素としては鶏ひき肉で作ったほうが高タンパク質、低脂質。
ただみんなが知っている餃子の味は合いびき肉製の方だと思うのでお好みで。
鶏ひき肉製だと15個食べても600Kcal以下だったが、合いびき肉製では10個以内で。
更新日：2021/04/19
