U600

PFCやカロリーを記載した献立集

ツナお茶漬け

カロリー・PFC

カロリー(cal)430kcal
 
タンパク質(Protein)28.9g
脂質(Fat)7.7g
炭水化物(Carbohydrate)60.6g
 
食物繊維(Dietaryfiber)5.9g

材料と分量

もち麦 ... 0.5合(150g)
ブロッコリー ... 85g
ノンオイルのツナ缶 ... 1個
ゆで卵 ... 1個
永谷園のお茶漬けの素 ... 1個
... 150ml

調理時間

約3分

手順1

もち麦を炊く。
ブロッコリーを茹でるor解凍する。

手順2

水を沸騰するまで温める。

手順3

器にもち麦を盛り、お湯をかけて永谷園のお茶漬けの素をかける。
お茶漬け水を切ったツナを乗せる。

手順4

ブロッコリーとゆで卵を合わせる。
食卓に並べたら完成。

献立について

冷凍ごはんがある時に楽ができるメニュー。

お茶漬けは美味しいけど栄養素が全然足りない為、ツナとブロッコリーとゆで卵で補う。
ツナは鮭でも美味しいが、タンパク質や脂質はツナの方が優れている。

更新日:2021/04/19

関連する項目:

ツナとコーンスープのパスタ

3分
カロリー:500kcal
PFC:27.9g, 4.9g, 92.6g

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