ツナお茶漬け
カロリー・PFC
| カロリー(cal) | … | 430kcal |
| タンパク質(Protein) | … | 28.9g |
| 脂質(Fat) | … | 7.7g |
| 炭水化物(Carbohydrate) | … | 60.6g |
| 食物繊維(Dietaryfiber) | … | 5.9g |
材料と分量
| もち麦 | ... | 0.5合（150g） |
| ブロッコリー | ... | 85g |
| ノンオイルのツナ缶 | ... | 1個 |
| ゆで卵 | ... | 1個 |
| 永谷園のお茶漬けの素 | ... | 1個 |
| 水 | ... | 150ml |
調理時間
約3分
手順1
もち麦を炊く。
ブロッコリーを茹でるor解凍する。
手順2
水を沸騰するまで温める。
手順3
器にもち麦を盛り、お湯をかけて永谷園のお茶漬けの素をかける。
お茶漬け水を切ったツナを乗せる。
手順4
ブロッコリーとゆで卵を合わせる。
食卓に並べたら完成。
献立について
冷凍ごはんがある時に楽ができるメニュー。
お茶漬けは美味しいけど栄養素が全然足りない為、ツナとブロッコリーとゆで卵で補う。
ツナは鮭でも美味しいが、タンパク質や脂質はツナの方が優れている。
更新日：2021/04/19
