ツナとコーンスープのパスタ
カロリー・PFC
カロリー(cal) | … | 500kcal |
タンパク質(Protein) | … | 27.9g |
脂質(Fat) | … | 4.9g |
炭水化物(Carbohydrate) | … | 92.6g |
食物繊維(Dietaryfiber) | … | 15.1g |
材料と分量
パスタ | ... | 100g |
ブロッコリー | ... | 85g |
オクラ | ... | 40g |
ノンオイルのツナ缶 | ... | 1缶 |
コーンスープの素 | ... | 1袋 |
調理時間
約3分
手順1
パスタとブロッコリーとオクラを茹でる。
手順2
茹でたものを皿に移してツナ缶とコーンスープの素を加える。
コーンスープの素が全体に混ざったら完成。
献立について
ブロッコリーもオクラも冷凍の物を使うと楽。
ボリュームが欲しい時はこの2つの量を調節するとカロリー控えめでボリュームが増す。
コーンスープの素はどの種類のものでも脂質が低いのでオススメ。
ツナ缶はノンオイルの物を使用すること。
パスタ100gなので炭水化物の値が高いが、食物繊維の割合が多いので糖質は抑えられている。
更新日:2021/03/15