U600

PFCやカロリーを記載した献立集

キムチ納豆とツナとブロッコリーのサラダ

カロリー・PFC

カロリー(cal)573kcal
 
タンパク質(Protein)37.8g
脂質(Fat)11.3g
炭水化物(Carbohydrate)81.4g
 
食物繊維(Dietaryfiber)14g

材料と分量

もち麦 ... 0.5合(150g)
納豆 ... 1パック
キムチ ... お好み
オクラ ... お好み
ブロッコリー ... 85g
ノンオイルのツナ缶 ... 1個
魚肉ソーセージ ... 1本

調理時間

約3分

※この献立は、何か材料が欠けていても大丈夫。
 これだけ盛っても600Kcal以下なので、嫌いな材料や切らしている材料があれば無しで食べる。

手順1

もち麦を炊く。
ブロッコリーを茹でるor解凍。

手順2

オクラも茹でるor解凍。
オクラとキムチと納豆を混ぜあわせる。

手順3

ブロッコリーとツナを混ぜる。
魚肉ソーセージを細切りにして入れる。

食卓に並べたら完成。

献立について

 お手軽な朝食っぽい献立。

 ベースはもち麦、納豆、ブロッコリーで後は入ってたら栄養が取れる食材。
 
 魚肉ソーセージは入れたほうがタンパク質が取れる。
 ツナ缶も同様。

 オクラはひと手間かける割に栄養価が高く無いので、美味しさや食感を求める時に採用。
 PFCのバランスが良くて低カロリーなので好きな人はたくさん入れても大丈夫。
 キムチも同様。

更新日:2021/03/18

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