キムチ納豆とツナとブロッコリーのサラダ
カロリー・PFC
| カロリー(cal) | … | 573kcal |
| タンパク質(Protein) | … | 37.8g |
| 脂質(Fat) | … | 11.3g |
| 炭水化物(Carbohydrate) | … | 81.4g |
| 食物繊維(Dietaryfiber) | … | 14g |
材料と分量
| もち麦 | ... | 0.5合（150g） |
| 納豆 | ... | 1パック |
| キムチ | ... | お好み |
| オクラ | ... | お好み |
| ブロッコリー | ... | 85g |
| ノンオイルのツナ缶 | ... | 1個 |
| 魚肉ソーセージ | ... | 1本 |
調理時間
約3分
※この献立は、何か材料が欠けていても大丈夫。
これだけ盛っても600Kcal以下なので、嫌いな材料や切らしている材料があれば無しで食べる。
手順1
もち麦を炊く。
ブロッコリーを茹でるor解凍。
手順2
オクラも茹でるor解凍。
オクラとキムチと納豆を混ぜあわせる。
手順3
ブロッコリーとツナを混ぜる。
魚肉ソーセージを細切りにして入れる。
食卓に並べたら完成。
献立について
お手軽な朝食っぽい献立。
ベースはもち麦、納豆、ブロッコリーで後は入ってたら栄養が取れる食材。
魚肉ソーセージは入れたほうがタンパク質が取れる。
ツナ缶も同様。
オクラはひと手間かける割に栄養価が高く無いので、美味しさや食感を求める時に採用。
PFCのバランスが良くて低カロリーなので好きな人はたくさん入れても大丈夫。
キムチも同様。
更新日：2021/03/18
