サバ味噌カレー
カロリー・PFC
| カロリー(cal) | … | 524kcal |
| タンパク質(Protein) | … | 27.6g |
| 脂質(Fat) | … | 9.5g |
| 炭水化物(Carbohydrate) | … | 84g |
| 食物繊維(Dietaryfiber) | … | 8.5g |
材料と分量
| もち麦 | ... | 0.5合（150g） |
| サバ味噌缶 | ... | 1個 |
| ブロッコリー | ... | 85g |
調理時間
約3分
手順1
もち麦とブロッコリーを一緒に炊飯。
手順2
サバ缶を皿に移して適度に身をほぐす。
身がほぐれたらレトルトカレーと混ぜ合わせて電子レンジで温める。
手順3
もち麦とカレーを合わせて完成。
献立について
レトルトカレーはカロリーと脂質の低いものを選ぶ。
キーマカレー系が高タンパク、低脂質でカロリー控えめなのでオススメ。
サバ缶はいつもサバ味噌を使っているが、水煮でも美味しく出来る。
手間を減らすためにブロッコリーともち麦を一緒に炊いているが、ブロッコリーは別としてサラダなどで食べても大丈夫。
更新日：2021/03/18
